Leśne kąpiele. Mały poradnik z leśnymi ćwiczeniami – Ulli Felber

• Wymiary: 125×185
• Liczba stron: 108 w pełnym kolorze
• ISBN: 978-83-7649-197-4
• Wydawnictwo: KOS

Koncepcja leśnych kąpieli wywodzi się z Japonii, gdzie nazywa się shinrin-yoku, co w wolnym tłumaczeniu oznacza zanurzenie w leśnej atmosferze. W Niemczech ugruntował się termin leśne kąpiele, co oznacza świadome przebywanie w lesie – w celu odzyskania i wzmocnienia własnego zdrowia.

Aby wykorzystać uzdrawiającą moc lasu, nie musisz być osobą szczególnie wrażliwą. Kilkadziesiąt lat badań na całym świecie z różnych dziedzin medycyny i psychologii dowodzi leczniczej siły lasu – z niesamowitymi wynikami.

Jednak jedno nie wyklucza drugiego. Każdy, kto i tak lubi chodzić do lasu, nie potrzebuje dowodów na jego pozytywny wpływ, ponieważ doskonale wie, jak dobra dla ciała, umysłu i duszy jest taka wizyta.

Pozytywne efekty leśnych kąpieli wynikają przede wszystkim z tzw. terpenów – cząsteczek wydzielanych przez drzewa, na które nasz układ odpornościowy reaguje natychmiast, wzmacniając siły obronne organizmu.

Wiele terpenów rzeczywiście można poczuć, ponieważ są one częścią wspaniałego leśnego powietrza. Aczkolwiek również sama leśna atmosfera, „zamknięta” przestrzeń, cisza w połączeniu z miękkim dźwiękiem tła, wiele różnych odcieni zieleni – to wszystko ma głęboko uspokajający wpływ na większość ludzi.

Nieważne – stary czy młody, zdrowy czy chory, aktywny czy lubiący domowe zacisze. Nie musisz spełniać żadnych specjalnych warunków, aby korzystać z leśnych kąpieli – potrzebna jest tylko otwartość na las jako miejsce spokoju i siły.

Przedmowa: Witamy w lesie! . . . . . . . . . . . . . . . . 10

Wstęp

Czym są leśne kąpiele? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 11

Jak działa las? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 14

Dla kogo odpowiednia jest leśna kąpiel? . . . . . . . . . 16

W Azji i w Niemczech . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 16

Leśne kąpiele: tak po prostu czy z konkretnymi ćwiczeniami? . . . . 18

Leśny wellness: Twój dzień w lesie

Idealne miejsce . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 21

Torebka czy torba? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 24

Lista rzeczy do spakowania . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 25

Chodźmy! . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 29

Rozkoszne dyndanie duszy . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 29

Dla dobra lasu . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 30

Ćwiczenia

Zielona nić . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 33

Zanim zaczniesz – jeszcze jedna wskazówka . . . . . . 34

CIAŁO:

Oddychanie i medytacja . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 36

Strząsanie liści . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 37

Oddychanie wiatrem . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 39

Zapuszczanie korzeni . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 41

Łagodne dyndanie . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 45

Uzdrawiające oddychanie . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 50

Zmiana punktu widzenia . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 52

Bycie lasem . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 55

Las na biurku . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 57

UMYSŁ:

Uważność i postrzeganie zmysłowe . . . . . . . . . . . . . 60

Ślimacze tempo . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 61

Zamknij oczy! . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 63

Odkrywcza wyprawa . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 66

Zmiana nastawienia – doświadczyć lasu

wszystkimi pięcioma zmysłami . . . . . . . . . . . . . . . . . . 69

Słuch: Słuchanie szumu . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 71

Dotyk: Wyraźnie inny . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 72

Smak: Wszystko jest kwestią smaku . . . . . . . . . . . . 74

Węch: Zapach lasu jest w powietrzu . . . . . . . . . . . . 75

Wzrok: Zwrócenie uwagi na szczegóły . . . . . . . . . . . 76

DUSZA:

Rytuały natury i mocy . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 80

Twoje miejsce mocy . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 81

Leśna mandala . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 84

W cyklu natury . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 86

Nie owijaj w bawełnę . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 89

Opowieści drzew . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 93

Rada drzew . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 95

Silne ramię . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 98

Drzewo życzeń . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 101

Słowo końcowe . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 104

O Autorce . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 107

Wykaz zdjęć i ilustracji . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 108