Zabawa w uważność 60 oryginalnych gier i zabaw – Susan Kaiser Greenland

• Wymiary: 151×227
• Liczba stron: 216
• ISBN: 978-83-7579-605-6
• Wydawnictwo: Galaktyka

Susan Kaiser Greenland przedstawia skuteczne metody kształtowania umiejętności skupienia u dzieci, kontrolowania emocji i reagowania na każdą sytuację ze spokojem, życzliwością i współodczuwaniem z użyciem technik mindfulness i medytacji.

Autorka przedstawia w książce sześćdziesiąt prostych i przystępnych zabaw, pomocnych we wprowadzaniu uważności w codzienne życie. Rozwijane i testowane w ciągu wielu lat pracy z dziećmi oraz ich opiekunami, są one przeznaczone dla młodych osób, ale mogą bawić i uczyć również dorosłych!

Susan Kaiser zachęca rodziców do samodzielnych ćwiczeń w celu kształtowania uwagi, wewnętrznego spokoju i wrażliwości na innych. Uważność nas, jako opiekunów, ma ogromny wpływ na wszystkie osoby w naszym życiu, zwłaszcza na dzieci, a szczególności na kształtujące się  w nich poczucie własnej wartości.

Nawet najbardziej zaopiekowane dzieci często zostają same ze swoimi przeżyciami, bo my dorośli nie umiemy z nimi rozmawiać.

Zabawa w uważność uświadamia, że rozwój emocjonalny i społeczny dzieci można i warto wspierać, a co najważniejsze pokazuje, jak to robić. Nawet jeśli przeprowadzenie poszczególnych ćwiczeń okaże się zbyt trudne, to już sama ich znajomość może zainspirować do pomagania dzieciom w radzeniu sobie z emocjami i konfliktami – zamiast wszechobecnego karania i nagradzania.

Hanna Samson, psycholożka i pisarka

Kiedy dzieci i nastolatki skupiają się na doświadczaniu chwili obecnej (np. na doznaniach związanych z oddychaniem lub dźwiękach w pomieszczeniu), ich umysł zwykle się wycisza i otwiera w sobie przestrzeń pozwalającą jaśniej widzieć to, co się wydarza. Gdy zyskują świadomość procesów zachodzących w umyśle i organizmie, uczą się korzystania z wrażeń zmysłowych (np. „czuję się niespokojny” albo „denerwuję się”) jako sygnałów do refleksji przed wypowiedzią lub działaniem.

W ten sposób dzieci stają się mniej reaktywne i bardziej świadome tego, co dzieje się w ich wnętrzu oraz wokół nich. Zamiast koncentrować się na skutkach, skupiają się na tym, by w danej sytuacji reagować roztropnie i współodczuwająco.

(fragment Wstępu)

spis treści

Wstęp 1

część pierwsza: wyciszenie 7

1. Uważność oddechu 11

2. Kotwice, czyli punkty skupienia uwagi 19

część druga: widzenie i przeformułowanie 29

3. Otwarty umysł 33

4. Wdzięczność 44

5. Chwila obecna 53

część trzecia: skupienie 63

6. Świadome oddychanie 67

7. Skupiona uwaga 77

8. Spokojne serce 91

9. Z umysłu do ciała 104

część czwarta: troskliwość 113

10. Czy to pomocne? 117

11. Rozszerzona uwaga 132

część piąta: łączność 143

12. Być, a nie wydawać się 146

13. Wolność 162

Uwagi końcowe 176

Podziękowania 185

Dodatek 187

Tabela motywów 189

Indeks zabaw 192

Źródła 195

O autorce 200

Susan Kaiser Greenland opracowała program uważnej świadomości Inner Kids; uczy praktyki świeckiej uważności, pracując z dziećmi, rodzicami i specjalistami z całego świata.