Daj przestrzeń i bądź blisko. Mindfulness dla rodziców i ich nastolatków – Eline Snel

• Wymiary: 142×225
• Liczba stron: 196
• ISBN: 978-83-63860-20-2
• Wydawnictwo: Cojanato

Nastolatki bywają nieprzewidywalne, bardzo wrażliwe, często po prostu trudne.

Domagają się autonomii, której nie umieją osiągnąć. Odpychają dorosłych, jednocześnie bardzo ich potrzebując. Oscylują między kompletnym brakiem motywacji a nadmiernym stresem. Jednego dnia są prowokujące, a drugiego cierpią z powodu lęku.

Jak sobie z tym wszystkim poradzić?

Praktyka uważności pomaga rodzicom unikać reakcji impulsywnych, dających efekt odwrotny do zamierzonego. Nastolatkom pozwala radzić sobie ze stresem i sięgnąć po to, co w nich najlepsze, łącząc witalność ze spokojem serca i umysłu.

Do pobrania bogaty wybór ćwiczeń mp3: 13 ćwiczeń dla dorosłych i 5 ćwiczeń dla nastolatków.

Eline Snel uczy uważności dzieci, nastolatki i rodziców. Czerpie ze swojego długiego doświadczenia jako matki i terapeutki. Poprzez ćwiczenia audio pomaga dorosłym i młodzieży odnaleźć pogodę ducha wobec życiowych turbulencji.

Ćwiczenia audio mistrzowsko przeprowadziła Agnieszka Marszałek – certyfikowana trenerka uważności MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction) i life coach, zało­życielka Akademii Uważności (www.akademiauwaznosci.pl). Prowadzi kursy MBSR, warsztaty, szkolenia i konferencje promujące świadome życie poprzez uważność. Jest nauczycielem akademickim – prowadzi zajęcia ze studentami na podstawie autorskiego programu opartego na technikach uważności. Jako doświadczony pedagog i muzyk od wielu lat z sukcesami zajmuje się edukacją artystyczną dzieci i młodzieży. Użyczyła również głosu do nagrania ćwiczeń audio do pol­skiej wersji książki dla dzieci Uważność i spokój żabki Eline Snel.

Jako pliki MP3 do pobrania:

Dla dorosłych

0.Wprowadzenie do ćwiczeń dla dorosłych

1.Zatrzymaj się i posłuchaj siebie

2.Usiądź nieruchomo jak żaba

3.Skanowanie ciała

4.Radzenie sobie z trudnymi emocjami

5.Na dobry początek dnia

6.Taśmociąg zmartwień

7.Moc góry

8.Postaw się na miejscu swojego dziecka

9.Jestem życzliwy dla siebie

10.Życzenie, by stać się szczęśliwym

11.Sztuka słuchania

12.Cierpliwość, zaufanie, odpuszczenie

13.Śpij dobrze, ćwiczenie dla dorosłych i nastolatków

Dla nastolatków

0.Wprowadzenie do ćwiczeń dla nastolatków

1.Test spaghetti

2.Radzenie sobie z trudnymi emocjami

3.Moc góry

4.Sztuka słuchania

5.Śpij dobrze, ćwiczenie dla dorosłych i nastolatków

Fragment książki:

Większość rodziców potrafi znaleźć właściwą drogę jako wychowawcy. Mają naturalnie wykształcony radar, pozwalający bezpiecznie wprowadzać dzieci w dorosłe życie. Większość nastolatków dorasta bez większych problemów, bo rozterki, bunt, niestosowanie się do reguł, eksperymentowanie z tym, co zabronione, ale też niezliczone zwyczajności dnia codziennego są wkalkulowane w ten etap. Co masz robić, gdy wszystko wygląda inaczej, niż się spodziewałeś? Gdy tracisz wpływ na dziecko, który miałeś przez ostatnie lata?

To żadna porażka, gdy żyjąc z nastolatkiem, masz wrażenie, że nie widzisz lasu, bo zasłaniają go drzewa. Nie ma też nic strasznego w tym, że dzieci karygodnie wyolbrzymiają, bezlitośnie wyśmiewają twoje niepowodzenia albo podkreślają, jak jesteś beznadziejnie staroświecki. To wszystko będzie trudne tylko wtedy, gdy stracicie się wzajemnie 18 — DAJ PRZESTRZEŃ

z oczu, kiedy jedno nie będzie wiedziało czy czuło, czym zaabsorbowane jest drugie, gdy dziecko nie będzie uznawało wspólnych ustaleń, wreszcie gdy staniesz w obliczu groźby odseparowania od własnego ja.

Prędzej czy później każdy z nas musi stawić czoła sytuacji, której wolałby uniknąć. Każdy może wpaść w nieoczekiwaną zawieruchę w obliczu wszelkiego rodzaju okoliczności. W takich momentach szukasz czegoś, co pozwoli ci się ustabilizować. Czego będziesz mógł się trzymać.

Czymś takim jest świadoma uwaga. Świadomą uwagę można porównać z kilem łodzi. W okresie emocjonalnej niepogody dobry kil utrzymuje łódkę w równowadze, zapobiega zboczeniu z kursu przy szkwale i pozwala utrzymać ster podczas nastoletnich sztormów o sile orkanu. Dzięki ćwiczeniom uważności stajesz się świadomy „uczuciowo-pogodowych warunków”, żeby w przypadku paniki, stresu, niepokoju czy zmartwienia odnaleźć w sobie spokój i uchronić przed burzą. Dzięki pełnej obecności przeżyjesz najpiękniejsze chwile. Tak rodzą się bliskość, wrażliwość i otwartość.

Eline Snel (ur. 1954) od 1980 roku pracuje jako samodzielna terapeutka i trenerka. Od 1990 roku rozwija kursy medytacji i mindfulness. Jako certyfikowana trenerka uważności od lat szkoli dorosłych, młodzież i dzieci.

Jest założycielką i właścicielką Academy for Mindful Teaching. Tam szkoli dzieci (metoda „Uwaga, to działa!”), wykwalifikowanych nauczycieli  i przedstawicieli służby zdrowia.

Uczy w Holandii, wielu krajach Europy, Ameryki Południowej i w Hongkongu. Pracuje wraz z córką i wspaniałym zespołem profesjonalnych trenerów pasjonatów.

Stworzyła dla dzieci i młodzieży w wieku 5–19 lat cztery podręczniki, które są stale wykorzystywane w szkołach, ośrodkach zdrowia i prywatnych gabinetach. Do dzisiaj ponad 6 tysięcy dzieci ukończyło program „Uwaga, to działa!”.

Jej książka Uważność i spokój żabki. Mindfulness dla dzieci w wieku 5–12 lat i ich rodziców została przetłumaczona na kilkanaście języków i jest prawdziwym bestsellerem.