Spokój jest rozwiązaniem. Jak stosować kontemplację do rozwiązywania życiowych problemów – Keith Park

• Wymiary: 145×205
• Liczba stron: 240
• ISBN: 978-83-63965-39-6
• Wydawnictwo: Illuminatio

Spokojna uwaga – stan umysłu opierający się na równowadze pomiędzy czujnością a rozluźnieniem – umożliwi ci radzenie sobie z napotkanymi trudnościami w bardziej przemyślany sposób i zwiększa zdolność dostrzegania wszystkich dostępnych rozwiązań. Czujny, a jednocześnie zrelaksowany umysł pozwoli ci spojrzeć z szerszej perspektywy, co ułatwi znalezienie wyjścia z sytuacji, w której się znajdujesz.

Poznaj strategie, za pomocą których wielcy myśliciele, mistrzowie medytacji i specjaliści od rozwiązywania problemów od stuleci rozwijają swoją uważność i wprowadź znaczące zmiany do swojego życia. Książka prezentuje idee i ćwiczenia, które pomogą ci świadomie używać spokojnej uwagi do przezwyciężania trudnych sytuacji życiowych i kreowania życia, jakiego pragniesz.

Wykorzystaj zaprezentowane wskazówki i porady, aby:

✓ Używać dwóch podstawowych umiejętności: poszerzania świadomości oraz koncentrowania myśli i skutecznie radzić sobie z problemami;

✓ Uspokoić się i bardziej świadomie podchodzić do napotykanych w życiu sytuacji oraz twoich reakcji na nie;

✓ Zwiększyć kontrolę nad swoimi myślami i emocjami;

✓ Otworzyć się na wglądy dotyczące problematycznych sytuacji;

✓ Uwolnić się od negatywnych poglądów, poprawić stan swojego zdrowia i relacje z innymi.

Nawiąż kontakt ze swoim szerszym umysłem wewnętrznym i korzystaj z jego transformującej mocy.

Wprowadzenie do książki

Spokój jest rozwiązaniem

Jak stosować kontemplację do rozwiązywania życiowych problemów

Na początku tej książki napisałem, że spokojna uwaga jest najlepszym narzędziem do rozwiązywania problemów. Opisałem zależność pomiędzy naszą uwagą a naszym sposobem postrzegania problemów, a także zalety stosowania spokojnej uwagi, dzięki którym pomaga ona zwiększyć świadomość problemów i ich rozwiązań.

Po pierwsze, spokojna uwaga stanowi stan równowagi pomiędzy pobudzeniem a rozluźnieniem, przez co oferuje możliwość elastycznego kontrolowania umysłu. Kiedy znajdujemy się w owym optymalnym stanie, możemy zatrzymywać myśli bez fiksowania się na którejkolwiek z nich. Daje to możliwość manewrowania uwagą w taki sposób, by korzystać z różnych perspektyw, także z poszerzonej świadomości – oto druga zaleta. Dzięki elastycznej uwadze możemy się przestawić na tryb bezstronnej obserwacji i zyskać większą świadomość problemu. Tryb ten pozwala nam zobaczyć, co może stanowić przyczynę problemu i dotrzeć do trzeciej zalety stosowania spokojnej uwagi, a mianowicie umiejętności koncentrowania świadomości. Kiedy przebywamy w trybie skupienia, możemy się skoncentrować na szczegółach stanu docelowego i go wywołać. Te trzy zalety spokojnej uwagi pozwalają skutecznie przejść od problemu do upragnionego rozwiązania.

Nie są to jednak wszystkie korzyści płynące z jej stosowania. Spokojna uwaga wewnętrzna (której doświadczamy podczas medytacji i modlitwy) pogłębia świadomość i zwiększa nasz wpływ na problemy – znacznie bardziej, niż może nam się wydawać w normalnym stanie umysłu.

To, czy będziemy w stanie korzystać z opisanych powyżej korzyści, jest w znacznym stopniu uzależnione od naszych zdolności koncentracji. Koncentrację, podobnie jak każdą umiejętność, można na szczęście rozwinąć za pomocą ćwiczeń.

Mogą w tym pomóc techniki opisane przeze mnie w tej książce. Jeżeli będziesz z nich korzystać regularnie, poprawisz swoją koncentrację, a także zwiększysz zasięg i skuteczność swojej umiejętności rozwiązywania problemów. Nie zniechęcaj się, jeśli któreś ćwiczenia sprawiają ci trudności albo nie od razu przynoszą oczekiwane rezultaty. Po prostu je wykonuj, a po jakimś czasie zauważysz, że przychodzą ci łatwiej i dają lepsze efekty.

Spis treści

• Okładka
• Podziękowania
• Wprowadzenie
• CZĘŚĆ PIERWSZA: Spokojna uwaga a sposób postrzegania problemów

  1. Uwaga determinuje sposób postrzegania problemu i jego rozwiązanie

  Ćwiczenie 1.1: Obserwowanie swojej uwagi

  2. Kontinuum uwagi

  Ćwiczenie 2.1: Wchodzenie w stan spokojnej uwagi

• CZĘŚĆ DRUGA: Korzystny wpływ spokojnej uwagi na umiejętność rozwiązywania problemów

  3. Elastyczna kontrola uwagi

  Ćwiczenie 3.1: Stabilizowanie uwagi

  Ćwiczenie 3.2: Przenoszenie uwagi

  Ćwiczenie 3.3: Przełamywanie sztywnego poglądu

  4. Poszerzanie świadomości tryb obserwacji

  Ćwiczenie 4.1: Otwieranie umysłu

  Ćwiczenie 4.2: Poszerzanie świadomości ciała

  Ćwiczenie 4.3: Otwieranie umysłu w codziennym życiu/utrzymywanie świadomości sytuacyjnej

  Ćwiczenie 4.4: Obserwacja strumienia myśli

  Ćwiczenie 4.5: Znajdowanie czynnika głównego

  5. Koncentrowanie uwagi tryb skupienia

  Ćwiczenie 5.1: Uszczegóławianie celu

  Ćwiczenie 5.2: Wchodzenie w tryb skupienia na wyobrażeniach

  Ćwiczenie 5.3: Przywoływanie stanu docelowego

  Ćwiczenie 5.4 Przywoływanie zdrowia

• CZĘŚĆ TRZECIA: Definiowanie rozwiązań: dwustopniowa strategia radzenia sobie z problemami

  6. Patrzenie z daleka i z bliska

  7. Poszerzanie perspektywy i kadrowanie ogólnego obrazu sytuacji

  Ćwiczenie 7.1: Kadrowanie ogólnego obrazu

  8. Przybliżanie i koncentracja na docelowym rozwiązaniu

  Ćwiczenie 8.1: Analizowanie celu

  9. Osiąganie stanu docelowego i pozostawanie w nim

• CZĘŚĆ CZWARTA: Docieranie do poszerzonego umysłu

  10. Czerpanie rozwiązań z głębi umysłu

  Ćwiczenie 10.1: Dostrajanie się do poszerzonego umysłu

  Ćwiczenie 10.2: Nawiązywanie dialogu z poszerzonym umysłem

  Ćwiczenie 10.3: Używanie wewnętrznych wglądów do wywoływania stanu docelowego

  11. Prowadzenie obserwacji za pomocą poszerzonego umysłu

  Ćwiczenie 11.1: Poszerzanie przestrzeni wewnętrznej

  Ćwiczenie 11.2: Rozpoznawanie i pozbywanie się automatycznych reakcji

  12. Podsumowanie

• Słowniczek
• Badania dotyczące mentalnego oddziaływania na odległość
• Bibliografia
• Karta redakcyjna