Mindfulness dla dzieci. Poczuj radość, spokój i kontrolę – Carole P. Roman, J. Robin Albertson-Wren

• Wymiary: 200×225
• Liczba stron: 80
• ISBN: 978-83-283-5742-6
• Wydawnictwo: Sensus

Doskonale wiemy, że najmłodsi potrzebują regularnego treningu fizycznego, nawet jeśli nie planują kariery sportowej.

Jednak nie tylko mięśnie wymagają ćwiczeń! Równie ważna jest praca nad mózgiem, żeby wzmacniać i rozwijać te jego części, które odpowiadają za podejmowanie decyzji, oraz doskonalić umiejętności zapamiętywania i przypominania sobie informacji.

Wartościowym efektem takiego treningu jest także nauka kontroli reakcji “uciekaj lub walcz”. Przede wszystkim należy nauczyć się uważności. To trudne słowo oznacza bycie świadomym, co jest tu i teraz: co właśnie widzimy, słyszymy, odczuwamy i jakich doświadczamy emocji.

Uważność pomaga przejąć kontrolę nad sytuacją i podjąć najlepszą decyzję w danej chwili.

Ta książka jest przeznaczona dla najmłodszych czytelników. Przywołuje historie dzieci, które znalazły się w trudnej sytuacji i musiały dokonać wyboru – a poradziły sobie z tym dzięki wielu różnym technikom. Te zostały opisane głosami samych dzieci, które dzielą się również własnymi ćwiczeniami na uważność, do zastosowania w różnych okolicznościach życiowych. Ponadto znalazły się tu propozycje świetnych ćwiczeń kształcących umiejętność skupiania się na własnych emocjach i rozpoznawania ich. To rzecz, którą młodzi odbiorcy mogą przeczytać wspólnie z rodzicami albo samemu po cichu – a potem wypróbować zaprezentowane techniki, a te, które polubią najbardziej, stosować jak najczęściej w codziennym życiu.

W tej książce znajdziesz ćwiczenia:

• na uważność w domu
• na uważność w szkole
• na uważność w relacjach z innymi dziećmi

Spis treści

List do dorosłych x

List do dzieci xii

Uważność: co to jest? xiv

Część pierwsza:

Jak być uważnym w domu? 1

Historia 1. Jayden z gubił swój telefon — znowu 3

Oddychanie piórkowe 4

Uspokajające odliczanie 5

Historia 2. To nie fair! Wszyscy oprócz Sophie się bawią 7

Zamiana miejsc 8

Zastanowienie się nad sobą 9

Historia 3. Co za pech! Max i Justin rozbili lustro 11

Zamrożona ramka 12

Ruchy mięśni 13

Historia 4. Walka o pilota 17

Oddychanie do sześciu 18

Oddychanie życzliwością 19

Historia 5. Panika przed wizytą u lekarza 21

Stopy na ziemi 22

Wsłuchanie się 23

Część druga:

Jak być uważnym w szkole? 25

Historia 6. Panika przed prezentacją! 27

Zakotwiczone oddychanie 28

Podpatrywanie swojego silnego „ja” 29

Historia 7. Twarzą w twarz z dręczycielem 31

Tyle cech! 32

Reakcja natychmiastowa czy przemyślana? 33

Historia 8. Erica i koszmar zadań domowych 35

Po pięć 36

Poszerzanie horyzontów 37

Historia 9. Skucha Chelsea podczas meczu baseballa 41

Nazywanie, nazywanie 42

Przeskanowanie ciała w myślach 43

Historia 10. Ryan pakuje się w poważne kłopoty 45

Oddychanie przeponą 46

Robienie na odwrót 47

Część trzecia:

Jak być uważnym w relacjach z kolegami i koleżankami? 49

Historia 11. To koniec przyjaźni? 51

Uderzanie w miskę psa 52

Zaangażowanie zmysłów 53

Historia 12. Zepsułeś mój kontroler! 55

Butelka z myślami 56

Pozycja żółwia 57

Historia 13. Niezbyt przyjazny przyjaciel 59

Komunikaty o sobie 60

Postawienie się na miejscu drugiej osoby 61

Historia 14. Chloe nie umie przegrywać 65

Pozycja drzewa 66

Uważne słuchanie 67

Historia 15. Utrata przyjaciółki 69

Zauważaj i nazywaj 70

Lista wdzięczności 71

Jak dowiedzieć się więcej o uważności? 75

Carole P. Roman jest nagradzaną autorką ponad 50 książek dla dzieci. Bez względu na to, czy opowiadają one o piratach, księżniczkach czy o odkrywaniu otaczającego nas świata, zachwycają pedagogów, rodziców i dzieci różnego pochodzenia. Prowadzi trzy podkasty i jest jednym z założycieli nowego czasopisma Indie Author’s Monthly.

J. Robin Albertson-Wren od ponad 20 lat naucza dzieci w szkole podstawowej w Charlottesville w stanie Wirginia. Jest matką i nauczycielką, a oprócz tego prowadzi warsztaty i przemawia publicznie. Jest również certyfikowaną instruktorką uważności w Mindful Schools. Jej pasją jest nauczanie technik uważności dyrektorów firm, pedagogów, rodziców, nastolatków i dzieci. Wejdź na Mind-Awake.Weebly.com, żeby dowiedzieć się więcej o MindAwake.