Jak być szczęśliwszym. Odkryj, co cię uszczęśliwia, i wprowadź to w życie – Paul Jenner

• Wymiary: 145×205
• Liczba stron: 298
• ISBN: 978-83-7649-174-5
• Wydawnictwo: KOS

Prosty poradnik szczęśliwego życia

Każdy człowiek pragnie szczęścia. Wszyscy chcemy być zadowoleni, wolni od niepokoju i stresu.

Dużo łatwiej to powiedzieć, niż zrealizować. Postanowienie dążenia do szczęścia to pierwszy krok do lepszego życia, a ten przystępny przewodnik pokazuje, jak można to postanowienie realizować, podchodząc do życia z humorem i gracją.

Poznaj dobrodziejstwa pozytywnego myślenia, wspaniałomyślności i wdzięczności, jak również zasady właściwego odżywiania i zdrowszego stylu życia. Staraj się o spokój wewnętrzny, a satysfakcjonujący seks niech ci także przysparza „szczęściodajnych związków chemicznych”. Różne ćwiczenia i wskazówki zawarte w tej książce oparte są na wynikach badań naukowych. Wzmocnią one twój entuzjazm i zmotywują do wdzięczności, w wyniku czego będziesz szczęśliwszy.

• Stań się szczęśliwszą osobą.
• Unikaj negatywnych myśli.
• Zdecyduj się na zdrowszy styl życia.
• Praktykuj uważność i korzystaj z terapii kognitywnej.
• Rozwijaj się, wykonując odpowiednie ćwiczenia i odpowiadając na pytania kontrolne.

__________________

Paul Jenner jest pisarzem oraz dziennikarzem. Swój czas spędza w Zjednoczonym Królestwie, Francji i Hiszpanii. Gdy nie pracuje, wędruje pieszo, jeździ na rowerze górskim i snowboardzie, pływa i żegluje. Napisał ponad trzydzieści książek.

O autorze 11

Podziękowania 12

Wprowadzenie 13

ROZDZIAŁ 1.

DECYZJA O BYCIU SZCZĘŚLIWYM 17

1.1 Kwestia szczęścia w badaniach naukowych 21

1.2 Jestem szczęśliwy, ale… 32

1.3 Czy bycie szczęśliwym jest etyczne? 33

1.4 Przełom 34

ROZDZIAŁ 2.

PIELĘGNOWANIE POZYTYWNEGO MYŚLENIA 36

2.1 Przeorientowanie umysłu 39

2.2 Dziesięć myśli, które mogą uczynić cię nieszczęśliwym 42

2.3 Stawianie oporu przeciwnościom losu 57

2.4 Zastosowanie tych zasad do twojej przeszłości 58

2.5 Skąd to negatywne nastawienie? 60

2.6 Przełom 61

ROZDZIAŁ 3.

PIELĘGNOWANIE POZYTYWNYCH EMOCJI 64

3.1 Pozytywne podejście do ludzi 67

3.2 Negatywne emocje szkodzą zdrowiu 68

3.3 Rozwijanie empatii 69

3.4 Obwinianie, podtrzymywanie urazy i dążenie do zemsty 72

3.5 Eliminacja poczucia winy 75

3.6 Czynnik łagodzący stres 77

3.7 Przełom 83

ROZDZIAŁ 4.

JEDZENIE SPRZYJAJĄCE SZCZĘŚCIU 86

4.1 Najnowsza wiedza na temat odżywiania 88

4.2 Jak jeść i pić, żeby być szczęśliwym (przewodnik od A do Z) 100

4.3 Przełom 107

Spis treści

ROZDZIAŁ 5.

ĆWICZENIA FIZYCZNE WZMACNIAJĄCE SZCZĘŚCIE

109

5.1 Dobroczynne skutki ćwiczeń 113

5.2 Czynnik łagodzący depresję 115

5.3 Euforia biegacza 120

5.4 Jaki rodzaj ćwiczeń? 123

5.5 Podtrzymywanie motywacji 127

5.6 Przełom 129

ROZDZIAŁ 6.

NEUROLINGWISTYCZNE PROGRAMOWANIE,

WIZUALIZACJA I AUTOHIPNOZA 131

6.1 Neurolingwistyczne programowanie (NLP) 133

6.2 Wizualizacja 137

6.3 Autohipnoza 142

6.4 Przełom 145

ROZDZIAŁ 7.

MEDYTACJA DLA SZCZĘŚCIA 147

7.1 Czym jest medytacja? 150

7.2 Jak medytować? 152

7.3 Medytacja dla szczęścia 155

7.4 Czy to jest medytacja? 156

7.5 Medytacja dla osiągnięcia praktycznych korzyści 158

7.6 Medytacja nad wydarzeniami dnia 160

7.7 Źródło wewnętrznego szczęścia 161

7.8 Przełom 161

ROZDZIAŁ 8.

TERAPIA AKCEPTACJI I ZAANGAŻOWANIA ORAZ UWAŻ-

NOŚĆ 163

8.1 Tło historyczne 165

8.2 Uważność dzisiaj 167

8.3 Działanie zgodne z wartościami 176

8.4 Przełom 179

ROZDZIAŁ 9.

BĄDŹ SOBĄ I RÓB, CO CHCESZ 181

9.1 Prawdziwy ty 183

9.2 Pełna satysfakcja 184

9.3 Bądź hedonistą 186

9.4 Rób, co chcesz 192

9.5 „Tak” dla różnorodności 193

9.6 Dopuść do głosu swe wewnętrzne dziecko 197

9.7 Unikaj nieszczęścia 199

9.8 Zaplanuj szczęśliwą przyszłość 201

9.9 Przełom 201

ROZDZIAŁ 10.

BUDOWANIE SZCZĘŚLIWYCH RELACJI 205

10.1 Relacje ze zwierzętami 208

10.2 Relacje z ludźmi 211

10.3 Przełom 221

ROZDZIAŁ 11.

SATYSFAKCJONUJĄCE ŻYCIE SEKSUALNE 223

11.1 Warunki udanego seksu 227

11.2 W jaki sposób seks czyni cię szczęśliwszym? 232

11.3 Jak cieszyć się seksem? 234

11.4 Przełom 246

ROZDZIAŁ 12.

DUCHOWOŚĆ, WDZIĘCZNOŚĆ I ŻYCZLIWOŚĆ 248

12.1 Wszystkie żywe istoty są ze sobą połączone 250

12.2 „Pozdrów” swą wielką rodzinę 254

12.3 Życzliwość daje szczęście 257

12.4 Medytacja i duchowość 261

12.5 Przełom 262

ROZDZIAŁ 13.

SIEDMIODNIOWY PLAN SZCZĘŚCIA 264

13.1 Dziesięć zasad szczęścia 265

13.2 Czy teraz jesteś szczęśliwszy? 270

Posłowie 272

Literatura uzupełniająca 277

Indeks 279